Ja po nauczeniu sie poprawnej techniki wyciskania zza karku do linii uszu zaczalem cwiczyc z hantlami. Polecam, w razie braku asekuracji mozesz hantle latwo odrzucic. pozdro
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] 2 razy wiosłowanie tu by sie przydało podciąganie i robisz na maxa zamiast wyciskanie francuskie sztangielek siedząc daj wyciskanie wąsko zamiast uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej daj uchwyt młotkowy 2 razy wyciskanie sztangielek na barki w jednym daj wycisaknie sztangi zza karku albo z przodu a w drugim wyciskanie żołmierskie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będzie dobry zdecydowanie, są tutaj ćwiczenia dość kontuzjogenne typu wyciskanie zza karku czy wyciskanie na smith'ie oraz podciąganie sztangi do brody. Po co bierzesz plany zawodowców, lepiej ułóż coś pod siebie i swoje możliwości i daj do sprawdzenia... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-03 19:38:15
[...] (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami 3x12/10/10 Przedramiona: Uginanie [...]
[...] 10, 8, 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Dzien 4 (Czwartek) wolny Dzien 5 (Piątek) Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12, 10, 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi [...]
Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro
A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim?
To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz [...]
Lepsze jest wyciskanie zza karku moje ukochane cwiczenie. Wyciskanie z przodu to nei to samo W atlasie pisze iz oba rozwijaja przednie i boczne aktony, na tyle trzeba innych cwiczen. Mozna zamieniac te wyciskania przy zmianie planu treningowego, zawsze jakas roznica. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2006-11-28 21:50:35
piorytet to klatka i plecy a wiec tak moze byc? Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek do klatki szeroki Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce wyciskanie zza karku szrugsy mlotki francuz/
Kaptury robię tak: -Unoszenie sztangielek na boki -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie barków ze sztangą więc robię od razu barki i kaptury a nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano
[...] Pierwszy zestaw 1 Unoszenie nóg na leżąco do pionu(brzuch)<==to spewnością wiem 2 Unoszenie sztangielek bokiem wgórę w stawie(naramienne) 3 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne) 4 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramieniowa) 5 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6 [...]
"Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeczywiście pojęcia nie masz nie wiesz że te oba ćwiczenia są na te same aktony tylko zmienia sie forma obciążenia? ...<<<Wiedza To Podstawa>>>...Dieta....potem Dopiero [...]